Loại thực phẩm tốt cho da mụn? Loai nào không tốt cho da?

By

Da mụn luôn là vấn đề nhạy cảm và là nỗi lo của rất nhiều người vì nó liên quan trực tiếp đến yếu tố thẩm mỹ và ngoại hình của mỗi con người. Lối sống và gen di truyền là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Do đó, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da mụn để khắc phục và giải quyết vấn đề này. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có những loại thực phẩm không tốt và còn gây ra thêm mụn cho da mặt của bạn. 

Vì vậy, trong bài viết này mình sẽ tổng hợp đến các bạn các loại thực phẩm tốt và không tốt cho da mụn để giúp các bạn có thể nắm rõ và lựa chọn loại thực phẩm phù hợp nhất dành cho da mặt của mình.  

I. Các loại thực phẩm tốt cho da mụn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chúng ta nên thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý và phải bổ sung nhiều các loại thực phẩm tốt cho da mụn có chứa các chất như axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ để có thể giảm viêm nhiễm và cải thiện các triệu chứng và sự xuất hiện của các loại mụn trên da mặt của bạn. Và các loại thực phẩm sau đây sẽ hội tụ đủ các yếu tố này.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho xương khớp, người bị viêm khớp nên ăn gì?

Sữa chua

Sữa chua được biết đến là loại thực phẩm tốt cho da mụn do có chứa nhiều men vi sinh có lợi cho sức khỏe. Theo một đánh giá và nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu của Mỹ xuất bản vào năm 2004, đã cho thấy rằng nếu mọi người thường xuyên ăn sữa chua sẽ đưa một lượng lớn men vi sinh đi vào cơ thể để giúp ngăn chặn sự lây lan của các protein gây ra viêm nhiễm, giảm sản xuất bã nhờn và ngăn ngừa lỗ chân lông. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra mụn trên da. 

Các loại cá béo

Cá hồi, cá mòi và cá ngừ đều là những loại cá béo giúp cơ thể của bạn chống viêm nhiễm rất tốt nhờ vào lượng axit béo omega 3 có trong cá. Theo nghiên cứu thì các loại axit béo lành mạnh này sẽ tạo nên khối công trình vững chắc cho các tế bào của cơ thể. Nhờ đó, chúng sẽ cho phép làn da sản sinh ra các tế bào mới và khỏe mạnh. 

Thêm vào đó, việc bổ sung omega 3 vào cơ thể còn giúp giảm thiểu đáng kể sự xuất hiện của các loại mụn trên da. Nhất là đối với những ai bị nổi mụn ở lưng, thì việc thường xuyên bổ sung omega 3 sẽ giúp loại bỏ những loại mụn này rất hiệu quả.

Nho đỏ

Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho da mụn, trong các trái nho đỏ có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do nhờ đó giúp ngăn ngừa hiệu quả các tổn thương về da. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa cũng có công dụng để điều trị bệnh viêm da và chữa lành các vết đỏ và sưng xung quanh các nốt mụn trên da rất tốt.

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, nên ăn gì và không nên ăn gì?

Do đó, các bạn nên thường xuyên ăn nhiều trái nho đỏ để có thể điều trị mụn và giúp ngăn ngừa các dấu hiệu bị lão hóa da mặt sớm. 

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ tuy có vẻ không phổ biến đối với chúng ta nhưng thực sự lợi ích mà nó đem lại đối với làn da của chúng ta là rất tuyệt vời. Đây là một trong những thực phẩm tốt cho da mụn do rất giàu vitamin E và chất kẽm rất cần thiết cho làn da của bạn. Chúng giúp ngăn ngừa mụn nhọt và điều trị các loại mụn trứng cá trên da người. 

Ngoài ra, chúng còn cung cấp một nguồn axit béo omega 3 và omega 6 rất dồi dào. Để sử dụng hạt bí đỏ được hiệu quả, bạn nên rắc một số ít các hạt này vào các món salad trái cây hoặc các món rau xanh trong những bữa ăn của mình.

Quả óc chó

Quả óc chó và hạnh nhân được xem như là những loại thực phẩm tốt cho da mụn và có công dụng rất tuyệt vời cho da, trong những loại quả này đều rất giàu axit béo omega-3 và các chất béo lành mạnh rất quan trọng và cần thiết đối với việc bảo vệ và chăm sóc cho sức khỏe của làn da. 

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho tóc, ăn gì tránh rụng tóc và giúp tóc chắc khỏe?

Ngoài ra, chúng cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và có khả năng chống viêm nhiễm cũng như giúp chữa lành các loại mụn trứng cá trên da rất nhanh chóng.

Các loại rau xanh

Trong thành phần của các loại rau xanh phổ biến như súp lơ xanh, cải bắp, cải xoăn hay rau bina đều có chứa một loạt các chất dinh dưỡng như folate, sắt, canxi, magie, chất xơ và các loại vitamin đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng của cả cơ thể người, do đó đây là một trong những thực phẩm tốt cho da mụn.

Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh thì đồng nghĩa với việc bạn cũng sẽ có một làn da khỏe mạnh. Nếu bạn chăm sóc cơ thể bằng một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, thì rõ ràng da mặt của bạn sẽ luôn được căng sáng và chắc khỏe mỗi ngày. Nhờ đó, sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá và các dấu hiệu xấu cho làn da thường xuyên hơn.

Cam

Cam với nguồn năng lượng dồi dào từ vitamin C, sẽ là vũ khí đắc lực của bạn trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá xuất hiện trên da mặt bằng loại vitamin này. 

Xem thêm: Thực phẩm tốt cho dạ dày, nên ăn gì và không nên ăn gì?

Hơn nữa, trái cam còn có đặc tính chống viêm nhiễm rất tốt giúp cho việc chữa lành các vết sưng đỏ ở xung quanh các nốt mụn sẽ dễ dàng hơn, cũng như sẽ giữ cho làn da của bạn luôn được tươi trẻ và ngăn ngừa lão hóa trong suốt một thời gian dài.

II. Các loại thực phẩm không tốt cho da mụn

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da mụn thì các bạn cũng nên lưu ý và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau đây để tránh nguy cơ da mụn ngày càng trầm trọng hơn.

Sữa và các thực phẩm làm từ sữa

Nếu bạn bị mụn trứng cá thì nên hạn chế uống sữa tươi và sử dụng các loại thực phẩm làm từ sữa. Bởi vì theo một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, tình trạng mụn trứng cá mọc trên da sẽ ngày càng tồi tệ hơn nếu bạn thường xuyên uống sữa. Do sữa khi đưa vào cơ thể sẽ có thể gây ra sự tăng cao đột biến của testosterone gây ra tác dụng phụ cho da.

Do đó, đây là loại thực phẩm mà bạn cần nên lưu ý sử dụng để điều trị và hạn chế mụn mọc nhiều hơn trên da.

Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho phổi, những người bị bệnh phổi nên ăn

Thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, khoai tây chiên cũng chính là những nguyên nhân gây ra nổi mụn trên da do chính các chất béo bão hòa có trong các loại thức này là tác nhân làm gia tăng các yếu tố nhất định góp phần vào việc tăng trưởng và gây ra các loại mụn trên da.

Theo khảo sát, đối với những người khi tiêu thụ nhiều các chất béo bão hòa có trong thức ăn nhanh sẽ có nguy cơ bị nổi mụn trứng cá nhiều hơn so với những người hạn chế sử dụng thức ăn nhanh.

Sôcôla đen

Thói quen ăn sôcôla thường xuyên cũng là nguyên  nhân làm cho các triệu chứng của mụn trứng cá trên da thêm nghiêm trọng hơn. Tình trạng này xảy ra là do hàm lượng đường trong sôcôla là rất cao. 

Ngoài ra, kết quả của một nghiên cứu nhỏ còn cho thấy rằng sôcôla không đường mặc dù có chứa 100% ca cao nhưng vẫn có thể làm nặng thêm các triệu chứng mụn trứng cá ở nam giới nằm trong độ tuổi trẻ.

Xem thêm: 15 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe không thể thiếu trong bữa ăn

Thực phẩm chứa nhiều đường

Nhiều người tỏ ra hoài nghi rằng thực phẩm chứa nhiều đường làm sao có thể liên quan đến các vấn đề mụn trên da mặt được. Nhưng sự thật là theo nghiên cứu gần đây đã cho thấy mối liên kết giữa mụn và lượng đường là chính xác. Điều này không có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều bánh ngọt là bạn sẽ nổi mụn, mà nó sẽ phụ thuộc vào lượng đường mà bạn ăn trong một ngày nhiều hay ít.

Ví dụ, trong một ngày nếu bạn uống một lon nước ngọt và ăn một thanh kẹo ngọt, thì sẽ có khả năng làm lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao và gây ra các vấn đề về mụn. 

Do đó, nếu bạn đang bị mụn trên da, ngay từ bây giờ hãy cố gắng cắt giảm ngay lượng đường tiêu thụ vào cơ thể bằng cách hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường mỗi ngày và sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về da mặt của mình.

Thực phẩm làm tăng lượng đường huyết

Có thể kể đến các loại thực phẩm như bánh mì trắng, ngũ cốc, gạo trắng, bánh ngọt, khoai tây chiên và bánh quy. Đây đều là những loại thực phẩm có khả năng hấp thụ và tiêu hóa nhanh chóng trong cơ thể người, cũng như làm tăng đột biến insulin và làm tăng lượng đường trong máu, chúng sẽ làm kích thích sự dao động của nội tiết tố để làm gia tăng khả năng mọc mụn trứng cá trên da.

Xem thêm: Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch, những loại không tốt cần phải tránh

Vì vậy thay vì thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm trên, các bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau xanh, khoai lang và các loại trái cây tươi.

Với những loại thực phẩm tốt cho da mụn đã được tổng hợp bên trên thì mình mong rằng các bạn sau khi đọc xong bài viết này sẽ có thêm những kiến thức hữu ích để lựa chọn và sử dụng những loại thực phẩm tốt và hiệu quả nhằm khắc phục và cải thiện làn da mụn của mình nhanh nhất. Chúc các bạn sức khỏe!

Bài viết khác